La postura que adoptamos tanto en el trabajo como en el resto de las actividades cotidianas es fundamental. Un buen cuidado postural nos ayuda a prevenir futuras molestias.
Causas que lo provocan
En el plano físico:
- Esfuerzos inadecuados
- Traumatismos recurrentes
- Sedentarismo
En el plano emocional:
- Cansancio mental
- Monotonía
- Falta de motivación o un ambiente laboral o personal conflictivo
Consejos para prevenir el dolor lumbar
- Realizar la actividad física que más no guste (caminar, nadar, correr, bailar)
- Hacer ejercicios específicos para potenciar los músculos de la espalda.
- Hacer ejercicios de relajación como yoga, mindfulness, tai-chi, meditación.
- Cambiar hábitos de vida inadecuados: sedentarismo, alcohol, tabaco, obesidad.
- Elegir sillas ergonómicas.
- Usar colchones de una firmeza media alta.
- No forzar posturas ni levantar peso.
- Intercalar momentos de descanso en nuestras tareas. Hacer ejercicios de estiramiento y de relajación.
- Mantener la espalda erguida y apoyada cuando estamos sentados.
- Cuando manejamos el auto, adelantar el asiento y apoyar la espalda en el respaldo.
