¿Cómo mantener el equilibrio interno cuando el estrés y las emociones se intensifican?
Octubre es el Mes de la Salud Mental, y aunque el día central sea el 10, en Biohelper aprovechamos todo el mes para brindar herramientas e información útil para ayudarte a cuidar tu bienestar emocional. En este contexto, entender cómo interactúan el estrés y la serotonina puede darte una gran ventaja para cuidarte mejor.
¿Qué es la serotonina y por qué importa? 🧠
La serotonina es un neurotransmisor que juega un papel fundamental en regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito, la capacidad de concentración y la sensación general de bienestar.
Cuando los niveles de serotonina bajan, es más fácil que aparezcan irritabilidad, ansiedad, dificultad para dormir y un estado anímico más frágil.
Estrés: el gran rival del bienestar 😣
El estrés crónico es una fuente constante de desequilibrio químico en el cuerpo. Activa el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (eje HPA), que produce cortisol, adrenalina y otras hormonas de alerta. Cuando ese estado se prolonga, se afecta negativamente la producción y regulación de neurotransmisores como la serotonina.
Los efectos visibles pueden incluir:
▪️ Problemas para dormir.
▪️ Cambios en el apetito.
▪️ Sensación de agotamiento incluso sin esfuerzo físico.
▪️ Dificultad para concentrarse.
▪️ Mayor ansiedad o irritabilidad.
Estrategias naturales para elevar la serotonina y bajar el estrés
Una alimentación rica en triptófano, junto con la exposición a la luz solar, favorece la producción natural de serotonina.
El ejercicio regular y un buen descanso nocturno ayudan a equilibrar neurotransmisores, reduciendo el cortisol y mejorando el ánimo.
Finalmente, cultivar vínculos positivos y compartir momentos agradables potencia la liberación de sustancias que sostienen el bienestar emocional.
Cuidado con los desequilibrios: no siempre “más es mejor” ⚖️
Aunque elevar la serotonina naturalmente suele ser beneficioso, hay situaciones en las que los niveles pueden desbalancearse, especialmente si se usan medicamentos o suplementos sin orientación. También es importante recordar que cada cuerpo responde distinto.
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