Envío Gratis en compras mayores a $10.000 en CABA, GBA y resto del país para compras mayores a $15.000
¡Ahora podes hacer tus compra en 3 Cuotas sin Interés!

Mi Carrito

Subtotal
$0,00
Impuestos y envíos calculados en checkout
Alimentación

5 tips para reducir los síntomas en la premenopausia

Por MSc Lavanda, Ivana y MSc Carrazana, Carla

Investigación y Docencia, Fundadoras de Nutrir en Red

Si tenés más de 35 años, y presentás irregularidades menstruales, dificultad para dormir, cambios en el estado de ánimo, irritabilidad, dolor muscular, falta de concentración y sofocos, es hora de empezar a pensar en la perimenopausia.

La perimenopausia, es un proceso fisiológico natural, de transición a la menopausia, muy importante en la vida de las mujeres. Sin embargo, la presencia de ciertos síntomas afecta, en muchas ocasiones, nuestro bienestar y calidad de vida.

Los famosos sofocos, predominan durante la noche. Y si bien su intensidad, duración y frecuencia varía de mujer a mujer, su aparición provoca que transpiremos más y se altere nuestro sueño, apareciendo el insomnio.

Y a pesar de ser síntomas típicos de este periodo, el insomnio empeora, nuestra capacidad para concentrarnos, haciéndonos más vulnerables a los cambios en el estado de ánimo y agrava la irritabilidad.

Hoy te contamos 5 tips que te ayudarán a reducir estos síntomas y sentirte mejor.

1. Aumentá el consumo de alimentos fuentes en Vitamina E. Esta vitamina desempeña un papel clave en la prevención de sofocos, y en la calidad del sueño.  La encontramos en el aceite de oliva, nueces, cereales integrales, y vegetales de hoja verde.

2. Aumentá el consumo de alimentos fuentes en Hierro y Magnesio: Se ha evidenciado que un nivel reducido de hierro en sangre es perjudicial en la función cognitiva en mujeres premenopáusicas. En contraposición, mantener niveles óptimos de hierro y magnesio, ayudan a reducir síntomas de estrés y ansiedad típicos de esta etapa. Algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio son los vegetales de hojas verdes, cereales integrales y las nueces. Y el hierro lo encontramos en las carnes, vegetales de hoja como la espinaca y legumbres en general. 

3. Aumentá el consumo de soja, chía, lino, nueces, pescados, mariscos. Estos alimentos aportan ácidos grasos esenciales llamados omega 3. Los omega 3 ayudan a disminuir la presencia de síntomas depresivos, estimular el deseo sexual y el placer, aspectos alterados en muchas mujeres pre menopaúsicas. Si tu consumo es bajo, también te recomendamos consultar con un nutricionista o médico para que te suplementes.

4. Preparate infusiones con Valeriana (Valeriana officinalis). Su raíz contiene varios componentes como fitoestrógenos que actúan sobre nuestro sistema nervioso central, mejorando la calidad de sueño, y disminución de sofocos. Al igual que la pasionaria (Passiflora incarnata L). Su consumo se vincula con una disminución de síntomas como el dolor de cabeza e insomnio en mujeres premenopáusicas. 

5. Consumí legumbres como soja, y semillas de lino, ricas en fitoestrógenos. que ayudan a disminuir los síntomas por la falta abrupta de estrógenos típico de este periodo. 

 

Descubrí el Pack Climaterio acá.

Ayuda a mejorar trastornos de climaterio tales como sofocos, irritabilidad emocional, dismenorreas y cefaleas.

 

#climaterio #estrógeno #salud #valeriana #pasionaria #sofocos #insomnio #mujer #medicinanatural #natural

 

Bibliografía 

Akbarzadeh M, Dehghani M, Moshfeghy Z, Emamghoreishi M, Tavakoli P, Zare N. Effect of Melissa officinalis Capsule on the Intensity of Premenstrual Syndrome Symptoms in High School Girl Students. Nurs Midwifery Stud. 2015 Jun;4(2):e27001. doi: 10.17795/nmsjournal27001. Epub 2015 Jun 27. PMID: 26339667. 

De Franciscis P, Colacurci N, Riemma G, Conte A, Pittana E, Guida M, Schiattarella A. A Nutraceutical Approach to Menopausal Complaints. Medicina (Kaunas). 2019 Aug 28;55(9):544. doi: 10.3390/medicina55090544. 

Domínguez-López I, Yago-Aragón M, Salas-Huetos A, Tresserra-Rimbau A, Hurtado-Barroso S. Effects of Dietary Phytoestrogens on Hormones throughout a Human Lifespan: A Review. Nutrients. 2020 Aug 15;12(8):2456. doi: 10.3390/nu12082456. PMID: 32824177; PMCID: PMC7468963.

Ebrahimi A, Tayebi N, Fatemeh A, Akbarzadeh M. Investigation of the role of herbal medicine, acupressure, and acupuncture in the menopausal symptoms: An evidence-based systematic review study. J Family Med Prim Care. 2020 Jun 30;9(6):2638-2649. doi: 10.4103/jfmpc.jfmpc_1094_19. 

García-Montero C, Ortega MA, Alvarez-Mon MA, Fraile-Martinez O, Romero-Bazán A, Lahera G, Montes-Rodríguez JM, Molina-Ruiz RM, Mora F, Rodriguez-Jimenez R, Quintero J, Álvarez-Mon M. The Problem of Malnutrition Associated with Major Depressive Disorder from a Sex-Gender Perspective. Nutrients. 2022 Mar 6;14(5):1107. doi: 10.3390/nu14051107. 

Kenda M, Glavač NK, Nagy M, Sollner Dolenc M, On Behalf Of The Oemonom. Herbal Products Used in Menopause and for Gynecological Disorders. Molecules. 2021 Dec 8;26(24):7421. doi: 10.3390/molecules26247421. 

Kim M, Lim HS, Lee HH, Kim TH. Role Identification of Passiflora Incarnata Linnaeus: A Mini Review. J Menopausal Med. 2017 Dec;23(3):156-159. doi: 10.6118/jmm.2017.23.3.156. 

Kushnir VA, Darmon SK, Barad DH, Weghofer A, Gleicher N. Effects of dehydroepiandrosterone (DHEA) supplementation on sexual function in premenopausal infertile women. Endocrine. 2019 Mar;63(3):632–8.

Lomagno KA, Hu F, Riddell LJ, Booth AO, Szymlek-Gay EA, Nowson CA, Byrne LK. Increasing iron and zinc in pre-menopausal women and its effects on mood and cognition: a systematic review. Nutrients. 2014 Nov 14;6(11):5117-41. doi: 10.3390/nu6115117. 

McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. 2017 Feb;15(2):402-453. doi: 10.11124/JBISRIR-2016-002965. PMID: 28178022. 

Mirabi P, Mojab F. The effects of valerian root on hot flashes in menopausal women. Iran J Pharm Res. 2013 Winter;12(1):217-22. PMID: 24250592.

Natsumi Then Shimazaki. Magnesio. Instituto Linus Pauling. Lima 2019. Universidad Estatal de Oregón. Disponible en: https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/minerales/magnesio 

Rabijewski M, Papierska L, Binkowska M, Maksym R, Jankowska K, Skrzypulec-Plinta W, Zgliczynski W. Supplementation of dehydroepiandrosterone (DHEA) in pre- and postmenopausal women - position statement of expert panel of Polish Menopause and Andropause Society. Ginekol Pol. 2020;91(9):554-562. doi: 10.5603/GP.2020.0091. 

Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. J Evid Based Integr Med. 2020 Jan-Dec;25:2515690X20967323. doi: 10.1177/2515690X20967323. 

Taavoni S, Nazem Ekbatani N, Haghani H. Valerian/lemon balm use for sleep disorders during menopause. Complement Ther Clin Pract. 2013 Nov;19(4):193-6. doi: 10.1016/j.ctcp.2013.07.002. Epub 2013 Sep 10. PMID: 24199972.

Vázquez S. Vitamina E. Instituto Linus Pauling. Lima 2017. Universidad Estatal de Oregon. Disponible en: https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/vitaminas/vitamina-E

 

 

Compartir