Lo que comemos no solo nos alimenta a nosotros, sino también a nuestra microbiota, y dependiendo de nuestras elecciones, podemos favorecer el crecimiento de bacterias beneficiosas o perjudiciales.
Alimentos que SÍ Favorecen tu Microbiota
Frutas y Verduras: ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes, las frutas y verduras son el alimento preferido de las bacterias beneficiosas. Manzanas, bananas, espinacas, zanahorias y brócoli son excelentes opciones.
Legumbres: lentejas o garbanzos son fuentes de fibra soluble que promueven el crecimiento de bacterias buenas.
Cereales integrales: aportan fibra prebiótica, esencial para nutrir la microbiota.
Alimentos fermentados: yogur natural, kéfir, chucrut y kimchi contienen probióticos vivos que ayudan a repoblar y equilibrar la microbiota.
Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de chía y lino son ricas en fibra y grasas saludables que favorecen la diversidad bacteriana.
Alimentos que NO Favorecen tu Microbiota
Por otro lado, algunos alimentos pueden desequilibrar la microbiota:
Azúcares refinados: dulces, gaseosas y postres alimentan bacterias dañinas, promoviendo la disbiosis.
Harinas blancas: pan blanco, pastas y productos de pastelería carecen de fibra y pueden alterar el equilibrio intestinal.
Alimentos ultraprocesados: contienen aditivos y conservantes que pueden dañar la microbiota.
Cómo equilibrar tu microbiota
Además de elegir alimentos saludables, es clave adoptar hábitos que fortalezcan tu microbiota:
Hidratación: tomar suficiente agua ayuda a mantener un ambiente intestinal saludable.
Ejercicio físico: la actividad regular promueve la diversidad bacteriana.
Probióticos: incorporar suplementos probióticos de la familia DailyLact, puede ser una excelente manera de fortalecer tu microbiota. Estos productos, respaldados por evidencia clínica, son seguros, efectivos y sin efectos secundarios.
Si querés aprender más sobre cómo cuidar tu microbiota, te invitamos a escuchar la columna radial de Fiovitelli en Urbana Play 104.3 FM. En este enlace, vas a encontrar información valiosa y consejos prácticos para mantener tu intestino saludable.
